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赢彩彩票站在公交车里,握着摇曳的手环,你的困意和它一样摇摆!

赢彩彩票生活中有不少人都处于,晚上睡足8小时,到了白天也总是哈欠连连,难道真是应了那句春困夏乏吗?

每天睡足8小时,还犯困?新方法让你拥有更高效的睡眠!(图1)

晚上睡觉,白天还困这个问题的根本原因和睡眠“程度”有关系,要知道人不是刚开始睡就进入深度睡眠的,这其中有一个过程,而且每个人体质和生活状态不一样,所需要的睡眠时间也就不相同!

所以一句话总结就是:睡眠时间不再长短,而是在于质量。如果一直处在浅睡眠的状态下,人很难在第二天充满活力,因为身体虽然在浅睡状态,但是脑细胞还有一部分处在兴奋状态下,这时脑部的供血就会增加,大脑神经细胞也在活跃状态,继续消耗能量。这也就说为什么睡了一晚上,还是感觉疲惫异常的原因。

每天睡足8小时,还犯困?新方法让你拥有更高效的睡眠!(图2)

深度睡眠被称为“黄金睡眠”阶段,这是人睡的最舒服的时期,不仅外界吵闹影响不到自己,而且也很难被别人吵醒。

但是深度睡眠并不是在整个睡眠阶段出现,它只占了睡眠时间的百分之二十五,但却有一定消除疲劳的作用。如果深度睡眠时间少的话,那么第二天就会困倦无比。我们究竟该如何获得深度睡眠呢?

每天睡足8小时,还犯困?新方法让你拥有更高效的睡眠!(图3)

1、把握好睡眠时间

晚上十一点前睡觉是最佳的睡眠时间,这个阶段到凌晨三点钟是进入深度睡眠的最佳时期,如果错过的话,无论睡多久都无法弥补乏累的感觉。

2、困了再

赢彩彩票不要再床上做无谓的事情,比如玩儿手机和看电视等,如果在半小时内不能睡着的话,不如起床做一些其他事情,等到特别困的时候再回到床上睡觉。

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3、睡觉要少穿衣服

赢彩彩票很多人在睡眠时都会穿上厚重的睡衣,但这于人体机能不符,没有衣服的束缚感,人体会更放松,也容易进入睡眠,而且穿衣服再盖被子也会感觉到热,从而影响到睡眠质量。

4、摄入要减少

本文相关词条概念解析:

睡眠

赢彩彩票睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠过程中周期性地出现梦,并伴有独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

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